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14 de Março de 2017
8 truques simples para dormir melhor
Fazer sexo e maneirar no álcool são algumas delas
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São 6h da manhã e o alarme toca. Você não consegue levantar. Mais 10 minutos, aquele barulho chato de novo — até você tomar coragem de sair da cama. No trabalho, fica pescando na frente do computador. Bocejo atrás de bocejo. Se você consegue se identificar de alguma forma, o mais provavél é que não esteja dormindo bem. E faz sentido. As tarefas do trabalho e responsabilidades com a família não raro se estendem até mais tarde.

Mas com truques simples é possível reverter esse cenário. O site Business Insider, especializado em carreira em negócios, elencou oito táticas para dormir melhor comprovadas pela ciência.

Esqueça o celular. A luz azul emitida pela tela de dispositivos eletrônicos — da TV da sala até o aparentemente "inofensivo" smartphone — pode atrapalhar sua noite, mexendo com a produção de melatonina, um hormônio que regula o seu ciclo de sono.

Pule o café. A cafeína leva de cinco a seis horas para perder o efeito, por isso resista à tentação de beber o cafézinho ou refrigerante perto do fim do dia.

Acorde na mesma hora todos os dias. Se você varia demais, as chances são de que ficará mais propenso ao estresse durante o dia.

Controle sua exposição à luz. Acordar com a luz natural e limitar sua exposição à luz de noite ajuda a controlar seus níveis de melatonina.

Faça sexo. E precisa haver orgasmo — para que seja liberada uma proteína responsável pela sensação de relaxamento e sono. O sexo também pode diminuir a concentração do hormônio cortisol, reduzindo os níveis de estresse.

Não coma três horas antes de dormir. Seu corpo leva um tempo para digerir alimentos. Se você come muito perto da hora de deitar, é provável que tenha um sono agitado.

Limite sua ingestão de álcool. Embora o álcool possa fazer com que você durma mais rápido, a qualidade do sono pode ser ruim. Moderação é a chave.

Exercite-se de manhã. Se você malha antes de dormir, seu corpo pode não ter tempo para esfriar antes que seja hora de ir dormir.



 
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